65 ideias para montar uma lancheira saudável

montar uma lancheira saudável

Como montar uma lancheira saudável. Depois do post com a matéria da Folhinha, fiquei curiosa para descobrir mais ideias de lanches escolares e fui pesquisar. Acabei montando uma lista!
Um beijo da Mô

BEBIDAS

Sucos de frutas (veja aqui como conservar os sucos de frutas feitos em casa até a hora do lanche)
Bebidas fermentadas como Yakult
Iogurte
Achocolatado feito em casa (um dia por semana)
Água de coco
Refrigerantes caseiros (já falamos dele aqui e aqui)

FRUTAS

Pera com casca (para não escurecer)
Maçã com casca (para não escurecer)
Banana com casca (para não escurecer)
Morangos inteiros
Cerejas inteiras
Uvas sem semente
Manga picada
Melancia picada
Melão picado
Laranja picada
Kiwi cortado ao meio (você manda uma colher para a criança comer “cavando” a fruta)
Abacaxi picado
Saladinha de frutas com granola
Espetinhos de frutas variadas (corte a ponta do espeto ou faça ele com canudinho)
Banana passa

COMIDINHAS

Wraps (são aqueles enroladinhos de pão sírio que parecem panquecas: você coloca o recheio de sua preferência e enrola)
Polenguinho
Cookies integrais
Bisnaguinha integral com geléia
Torrada integral com geléia
Barra de cereais
Tomate cereja
Bolo caseiro (nós já demos a receita do Bolo de Iogurte, Bolo Nutritivo de Banana, Bolo de chocolate e Bolo Espetacular de Brigadeiro)
Pão de queijo caseiro puro ou recheado
Pão integral, queijo branco e cenoura ralada
Pão integral com mel ou geléia de frutas (se não for caseira, prefira as versões sem adição de açúcar)
Biscoitos de aveia e mel
Cubinhos de queijos variados
Bagels (já demos dicas sobre ele aqui)
Espetinhos de queijo com tomate cereja (corte a ponta do espeto ou faça ele com canudinho)
Bolinhos de arroz assado (melhor ainda se for de arroz integral)
Cenoura “baby”
Granola para misturar com iogurte
Biscoito de polvilho
Mini pão francês com patê
Bolacha salgada com manteiga aromática (você mistura suas ervas preferidas na manteiga)
Pão de batata com manteiga e alecrim
Pão de forma integral com requeijão
Mini croissant com creme de ricota (você mistura a ricota e ervas com creme de leite ou iogurte)
Torradinhas com patê de ricota e manjericão
Biscoitinhos de limão (tem uma receita aqui)
Bisnaguinhas com manteiga e queijo branco
Bolacha maisena pura ou com requeijão
Ovos de codorna
Pão de leite puro, com manteiga ou geléia
Bolachas cream cracker ou água e sal puras ou acompanhadas
Palitos de pepino
Pão de milho puro ou acompanhado
Biscuit com patê (você manda o patê em um potinho separado)
Palitos de cenoura

Bolachinhas da vovô (tem receita aqui)
Torrada com polenguinho amassado ou manteiga
Pão de batata com catupiry ou requeijão
Mini croissant com peito de peru e requeijão
Bisnaguinha com queijo branco
Biscoitos sem recheio
Saladinha de legumes com cenoura baby, tomate cereja e ovos de codorna

13 Comments

  1. Estudo sendo responsável pela cantina do colégio, e é alimentação vendida. Gostaria de dicas para uma alimentação masi saúdável

  2. Olá meninas!
    As idéias estão demais…havia esquecido do ovo de codorna, um lanchinho delicioso e tão rico em proteínas e nutrientes de ótima qualidade. Tenho mais sugestões saudáveis lá no blog nutricionistainfantil.blogspot.com, além de uma diquinha esperta sobre como fazer seu filho aceitar o lanchinho saudável! Se quiser conhecer, só clicar no meu nome!
    Mais uma vez, parabéns pelo trabalho incrível.
    Beijos

  3. A-do-rei! Não faltarão idéias para recheiar a mochila do pequeno. Confesso que a pior parte é pensar o que mandar de lanche. E a gente tem que pensar um dia antes, né, para dar tempo de comprar. E quando a fruta não fica madura no dia certo? Que rrraiva que dá!
    Bjoca.
    Lu

  4. Oi Pati, eu também colei na geladeira!!!

    Lia, quem me mostrou essas sacolinhas foi a Pati e nos apaixonamos. Por isso, aguarde uma surpresa para breve…

    Simone, fui pesquisar para saber o que é comfort food e adorei o movimento!!! Tem tudo a ver com o que eu penso sobre comida! Vou falar sobre ele sim. E realmente, as papinhas envolvem muitas emoções…
    um beijo para todas

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